使用跑步机有什么注意事项

besoo2021-06-03  22

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导读:抗衰老养生网导读:很多人由于没有时间到户外运动,或者觉得到户外运动不方便,就会买一台跑步机放在家里,以便运动锻炼。那么使用跑步机有什么注意事项呢?使用跑步机有什么注意事项首先,要根据个人的体质和运动量来选择运动的模式。如果是家庭用的跑步机的…

使用跑步机有什么注意事项

抗衰老养生网导读:很多人由于没有时间到户外运动,或者觉得到户外运动不方便,就会买一台跑步机放在家里,以便运动锻炼。那么使用跑步机有什么注意事项呢?

使用跑步机有什么注意事项

首先,要根据个人的体质和运动量来选择运动的模式。如果是家庭用的跑步机的话,建议选择把快速启动模式打开,这样,在运动的过程中,可以随时按到别的模式上,不至于在运动的过程中,因为运动强度大,无法更换模式而摔倒的情况。正式跑步前,建议将跑步机的速度调至与平时走路速度相同,然后慢慢地上升到小跑,再上升到正常的跑步速度上。

在跑步机上跑步前,先在上面走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,要循循渐进地提速,给身体一个适应过程。在跑步机上跑步的时候,要目视前方,不要左顾右盼,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被运动带甩出跑步机。

跑步过程中的站位也是很重要的,必须是站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,太靠前会踩到前板;而太后的话,则会被跑带甩出跑步机。如果在跑步的过程中需要喝水、更换手机音乐、调整衣服等,就需要适当减速,必要时要停下来,等这些动作结束后再恢复原来的速度。

而在跑步快结束的时候,需要慢慢地把速度降下来,最后以慢走的速度结束跑步,不能立刻停下来。若立刻停下,容易出现头晕等情况。而且慢慢地停下来,也会让你的身体在运动后得到放松。

除了上面所说的注意事项外,使用跑步机还需要注意衣着,虽然跑步机一般都是在室内使用,但是适当的衣着可以减少意外的发生。例如要穿比较贴身的衣服,以免衣服挂到机器上引发事故。

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